ストレッチポールが肩こりにおすすめ！解消方法や使い方は？

肩こりがひどいのでスッキリさせたいなぁと思っている方にはストレッチポールがとてもおすすめです。

自宅で簡単・手軽にストレッチが出来るので人気のエクササイズ道具ですが本当にストレッチポールで肩こりが解消されるの？って思いますよね。

そこで今回はストレッチポールを実際に使用してみた感想などをお伝えしたいと思います。

ストレッチポールで肩こりに効くおすすめ商品はどれ？

ストレッチポールで肩こりに効く商品はLAN社からでているポールです。

初心者からベテランにも向いていて、やわらかくて耐久性があるので基本姿勢でゆらゆらするだけで程よい反発性があるので、凝り固まった肩の筋肉を緩めて伸ばしてくれます。

もう少しお手軽のストレッチポールでおすすめなのは楽天で常に上位を獲得しているピュアライズから販売されているポールです。

本家のLAN社ストレッチポールよりは硬めですがしっかりしているので気持ちが良くストレッチすると肩こりに効果があります。

基本姿勢とは

膝は立て膝にしてだいたい90度くらいの角度で立てます。そこで一番安定してリラックスできる位置をみつけます。

ストレッチポールに寝転がったまま、甲を床につけて手のひらを上に向けます。あとはゆらゆらするだけです。

仰向けでストレッチポールへ縦乗りに乗るのが「基本姿勢」なのですが、身体の中心がポールで支えられた状態になり、両肩の支えがなくなるので下の方に自由に伸ばせます。

そして「基本姿勢」で寝転んでゆらゆらするだけなのですが、これだけでとても気持ちがいいです。

この状態にすると凝り固まった肩まわりや肩甲骨もリラックスした状態になるので肩はほぐれリラックスできます。

ストレッチポールで肩こりが解消する方法

肩こりは筋肉の血行不良によって起こるのですが、私はストレッチポールへ縦乗りに乗ってゆらゆらするストレッチしかおこなっていないのですが、それだけでも肩こりが解消します。

背筋が伸びて開放感が感じられます。

しかし私はパソコンに向かう仕事をしているので、常に肩が凝っている状態です。
肩こりのせいで頭痛がひどくなることがしばしば。

加えて巻き肩と猫背、最近はポッコリお腹も気になり始めました。

そこでストレッチポールでストレッチを始めましたが、姿勢についてはそこまで効果は感じられませんでした。

パソコンに向かうとやはり肩が凝ったりするのですが、ストレッチポールでストレッチをすると格段に身体の調子良くなり肩こりが解消します。

ストレッチの後は凝り固まった肩が少しずつほぐれて解消しますが、今のところ肩こりがまったくなくなることはないので、肩の凝りがひどくなったらストレッチポールに乗るのを繰り返しています。

整体に通っていた時の先生にも言われましたが、ある程度は自分自身も姿勢に気をつけないと整体に通うだけではダメだと言われてことがあるので、ストレッチポールも同じだと思います。

ストレッチポールに乗ることによって、肩甲骨がリラックスするので肩こりが解消されるのですが、その後の姿勢にも気を配るとよりよいですね。

しかしストレッチポールでこんなに手軽にストレッチができてここまで効果があるのは嬉しいです。

また寝る前にストレッチポールでストレッチをするとスッキリして寝起きも良くなりますよ。

ストレッチポールで肩こりに効く使い方を動画で紹介

私は毎日、ストレッチポールへ縦乗りに乗って、「基本姿勢」であおむけになりゆらゆらしたストレッチするが多いのですが、それだけで十分肩こりに効果を感じられます。

とくに疲れた日にもう少しゴリゴリとストレッチをしたいときはYouTuberのhiitmefitさんの「首のコリをほぐす」動画を参考にすると良いですよ。

基本姿勢はストレッチポールを縦に使いますが、こちらの動画はポールを背中に対して真横にして使います。
始めはポールを枕みたいにして首からストレッチをしてその後肩のストレッチに入ります。

肩コリは首のコリからも来ているので、同時に行うと良いですが、私は5分ぐらいからしている首のストレッチだけすることもあります。

やり方はとても簡単でストレッチポールに仰向けに乗り、僧帽筋に沿うように上下にゴリゴリと動かすだけです。中心部分の次は左右の肩甲骨にもゴリゴリと圧をかけるのもいいですよ。

肩甲骨はなかなか手で届かないところなのでストレッチポールでゴリゴリ揉むこともできて、終わった後がとても気持ちがいいです。

かけられる圧が格段に違うので、もっと刺激したいという方はこのやり方を試して肩の周りを効果的にほぐすといいですね。

ストレッチポールで肩こり解消方法のまとめ

ストレッチポールは肩こりにおすすめ！解消方法や使い方はについてご紹介しました。

基本姿勢になってゆらゆらするだけで肩甲骨と凝り固まった肩がこんなに簡単にリラックスできるのでストレッチポールは優れものですね。

凝り固まったあなたの肩も解消してくれますよ。

是非、試してみてくださいね。

ストレッチのサイズの選び方についてはこちらで詳しく説明していますのでご参考になさってください。
↓　↓　↓

ストレッチポールのおすすめサイズは？選び方についてご紹介！

肩こりや腰痛、背中まわりのコリなどに悩まれている方にはストレッチポールがおすすめです。自宅で簡単にストレッチができるのでとても人気があります。 ストレッチポールといってもいろいろなサイズが販売されており、どれを選べばよいのか迷ってしま...

fashion-50.com

2022.03.14